Múlthéten leírtam, hogyan álljunk, ha már muszáj. Most arról szeretném felhívni a figyelmet, hogyan teheted kényelmesebbé az ülést.
Nemcsak állás közben kell figyelni az elongáló testtartásra (vagyis a gerinc hosszúra nyújtására a tartó izmaink tónusba hozásával), hanem ülés közben is. Mindenki tudja, milyen fontos, hogy jól üljünk, hiszen milyen sokat ülünk, főleg, aki iskolás vagy irodai munkája van. Kocsiban, buszon, vonaton, padban, széken, labdán, földön, vízen, levegőben…
Vegyük először a kocsit. Nagyon sokan autóval járnak munkába, ülnek a dugóban. A kocsiban töltött idő az ünnepek közeledtével nőni fog, hiszen a bevásárlások és a téli időszak idején nem akarunk cipekedni, egyszerűbb a csomagtartóba pakolni.
Ha már ott ülsz, figyeld meg magad.
Görbe a hátad? Merre görbül? Előre vagy oldalra?
Hol a kezed? Mindkettő a kormányon? Egyik a sebességváltón, másik a kormányon?
Elég messze ülsz? Túl messze ülsz?
Ha automata váltós a kocsi, hol a bal lábad (look at your right leg :)) ?
Íme a helyes válaszok:
A támlát úgy kell beállítani, hogy a hátad egyenes legyen. Ha az ülés alkalmatlan, hogy a hátat támassza, külön háttámasz beszerzését javaslom. Lehetőleg ne feküdj el a székben, nemcsak azért mert egészségtelen, hanem mert sokkal alacsonyabbról kell kinézni. Aki sportkocsival közlekedik, arra az egész cikk nem érvényes, hiszen olyan kicsi benne a hely, hogy csak egyféleképpen lehet ülni :))
Inkább tavaszi téma, hogy lehúzott ablakkal kikönyökölve autózunk, nyáron inkább a klíma miatt húzzuk fel az ablakot, télen meg fűtünk. A kikönyökléstől mindenesetre egész másképp áll a gerinc, lesz egy úgynevezett shift benne, mikor oldalra kitolódik a felsőtest. Aki sokat csinálja, úgy is marad. Ha csak egyik kezünk pihen a kormány tetején, mert attól meg C betűbe hajlunk, ez a bend, ettől szintén úgy lehet maradni.
A túl közel ülés miatti felhúzott térdek szintén nem jók, az főleg a térdre van rossz hatással, hiszen egyrészt túlzottan be van hajlítva, másrészt nem éppen a helyes szögben tapossa az ember a pedálokat, így hosszútávon térd- illetve bokafájdalomhoz vezethetnek. A túl messze üléstől inkább a vádli és a sípcsonti izom fog bedurranni, de akkor valószínűleg már belép az állandó előrehajlás, mint hátrányt okozó tényező.
Az automata kocsiban remekül lehet cifrázni a testhelyzetet, hiszen csak egyik lábnak kell dolgoznia, tehát a másik akárhol lehet. Láttam már ablakba feltett bal lábat is… gondolom, nem kell magyarázni 🙂
Beérve a munkahelyre leülünk a gép elé. Hiába ülsz nagy labdán, azon is lehet borzasztóan ülni. A háttámaszt itt is javaslom.
Az egyenes ülés elkerülhetetlen feltétele a nyújtózás. Húzd ki magad! Nem volt az hülyeség, hogy gyerekkorunkban hátratett kézzel kellett ülni.
Kétségtelenül nehezebb úgy ülni (hátratett kézzel :)), de sokkal egészségesebb. Figyeljünk rá, hogy
- a medencénk alattunk legyen, és ne előttünk,
- a köldökünket ne kitoljuk, hanem inkább szívjuk be,
- a vállunk ne zárja elől a mellkasunkat, hanem a törzs mellett legyen (ehhez a lapockák alsó része közelít egymáshoz)
-
Ha keresztbe tett lábbal szeretsz ülni, néha váltogasd a lábad, mert hosszú távon az is izomdiszbalanszhoz, ízületi fájdalmakhoz és tartásromláshoz vezethet.
A többi okosságot ebben a videóban találjátok :
https://www.youtube.com/watch?v=ZLwIP8cBaWA
Az íróasztalnál bevethetünk különböző gyakorlatokat, például egy kicsi labdát (teniszlabda, golflabda) görgessünk a talpunk alatt, illetve időnként végezzünk néhány gyakorlatot, amelyek széken is könnyen kivitelezhetők. Feltétlenül álljunk fel néha, keressünk ürügyet egy kis sétára (nem feltétlenül a cigiszünetre gondolok :))
Figyelj magadra! Remélem, reggel eszedbe jutok! 🙂
A fotók eredete: ib3health.com , staywow.com
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: