{"version":"1.0","provider_name":"TAT\u00c1R SZILVI","provider_url":"https:\/\/tatarszilvi.cafeblog.hu","author_name":"Tat\u00e1r Szilvi","author_url":"https:\/\/tatarszilvi.cafeblog.hu\/author\/szlamaszilvi\/","title":"L\u00e9gy technik\u00e1s! Fuss mindenf\u00e9le terepen!","html":"

\"technikas_fokep\"<\/a><\/h1>\r\n
\r\n

 <\/p>\r\n

Amikor az ember \u00fagy d\u00f6nt, hogy valamilyen okb\u00f3l elkezd futni (fogy\u00e1s, kondi, szomsz\u00e9dasszony k\u00e9r\u00e9s\u00e9re), \u00e1ltal\u00e1ban nem terepre indul.<\/p>\r\n

Ennek sz\u00e1mos oka van: p\u00e9ld\u00e1ul nincs a k\u00f6zelben \u201eterep\u201d vagy mindig s\u00f6t\u00e9tben indul \u00e9s ott nincs vil\u00e1g\u00edt\u00e1s, vagy egyszer\u0171en csak nem mer\u00e9szkedik ki az erd\u0151be.<\/p>\r\n

Am\u00edg a csepeli lak\u00f3telepen laktam, eszem \u00e1g\u00e1ban sem volt terepezni (futni se), pedig volt mellett\u00fck egy kiserd\u0151, amolyan senkif\u00f6ldje, ott n\u0151ttem fel mellette, de valahogy nagyon f\u00e9lelmetes volt, meg voltam r\u00f3la gy\u0151z\u0151dve, hogy ott lakik a szat\u00edr.<\/p>\r\n

Mi\u00f3ta a Nasz\u00e1ly l\u00e1b\u00e1n\u00e1l lakom, nem gondolok ilyen h\u00fclyes\u00e9geket, tudom, hogy a szat\u00edr a Duna-parti bringa\u00faton lakik, \u00fagyhogy arra csak csapatost\u00f3l \u00e9s vil\u00e1gosban futok. Az egy\u00e9bk\u00e9nt is aszfalt, ebben a \u00edr\u00e1sban nem relev\u00e1ns \u00fati c\u00e9l.<\/p>\r\n

Teh\u00e1t, az ember l\u00e1nya elindul az aszfalton, \u00e9s ha nem k\u00f6vet valamilyen konkr\u00e9t edz\u00e9stervet, akkor nem fejl\u0151dik. Be\u00e1ll egy j\u00f3 kis temp\u00f3ra, amivel napestig elkocog, \u00e9s nem gyorsul, nem dobban a sz\u00edve eggyel sem t\u00f6bbet, nem t\u00f6rt\u00e9nik semmi k\u00fcl\u00f6n\u00f6s. A mozg\u00e1sa sem v\u00e1ltozik, hacsak nem figyel r\u00e1.<\/p>\r\n

\r\n

November k\u00f6zep\u00e9n a Balaton Maratonon v\u00e9gign\u00e9ztem a f\u00e9lmaraton befut\u00f3k nagy r\u00e9sz\u00e9t. R\u00e9szben futottam, r\u00e9szben drukkoltam. Mi\u00f3ta sokat foglalkozom a mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3val, m\u00e1s szemmel n\u00e9zek a fut\u00f3kra is. Nagyon j\u00f3l l\u00e1tszott, ki az, aki tudatos mozg\u00e1st v\u00e9gez, edz\u0151vel k\u00e9sz\u00fclt, technik\u00e1zott, \u00e9s ki az, aki heti rendszeress\u00e9ggel lej\u00e1rt futni egyed\u00fcl vagy t\u00e1rssal, de nem volt seg\u00edts\u00e9ge, \u00e9s fogalma sincs r\u00f3la, hogyan mozog. Pedig nagyon sokat tehet\u00fcnk az\u00e9rt, hogy ne a Nyugati-fel\u00fclj\u00e1r\u00f3 megfut\u00e1sa legyen \u00e9let\u00fcnk nagy kih\u00edv\u00e1sa.<\/p>\r\n

A helyes fut\u00f3technika elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l sz\u00e1mos cikket olvashatunk a neten, mind nagyon j\u00f3, \u00e9s mind arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy haszn\u00e1ljuk a karunkat (azt mondj\u00e1k, a f\u00e1radt fut\u00f3t a keze viszi be a c\u00e9lba), ne sarokra, hanem talpk\u00f6z\u00e9pre vagy a talp el\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9re \u00e9rkezz\u00fcnk, emelj\u00fck a t\u00e9rd\u00fcnket (ne lopakodjunk), \u00e9s egyenes h\u00e1ttal, kiss\u00e9 beled\u0151lve fussunk. Ezek csak az alapok, de vajon mivel tudjuk hozz\u00e1seg\u00edteni a test\u00fcnket, hogy j\u00f3l mozogjon? Elmes\u00e9lem. Direkt nem t\u00e9rek ki a gyors\u00edt\u00f3 edz\u00e9sekre, hiszen azt Annamari nagyon sz\u00e9pen le\u00edrta itt.<\/a> <\/p>\r\n

T\u00f6rzsizomzat<\/strong>: ez az \u00e9n becs\u00edp\u0151d\u00e9sem, m\u00e1r biztos \u00e9szrevett\u00e9tek. :) Ha nincs tart\u00e1s, ha nincsenek megfelel\u0151 t\u00f6rzsizmok, az eg\u00e9sz nem \u00e9r egy kalap szart se. Nem lesz j\u00f3 technika, nem lesz gyorsul\u00e1s \u00e9s er\u0151, viszont lesz der\u00e9kf\u00e1j\u00e1s, t\u00e9rdf\u00e1j\u00e1s, cs\u00edp\u0151f\u00e1j\u00e1s, f\u00e1rad\u00e1s \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9s.<\/p>\r\n

L\u00e9pcs\u0151z\u00e9s<\/strong>: a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s az \u201eall in 1\u201d. N\u00f6velj\u00fck vele a kond\u00edci\u00f3t, nagyban seg\u00edti a gyorsul\u00e1st, l\u00e1bujjhegyen futunk fel magas t\u00e9rdemel\u00e9ssel, \u00e9s a nem tudjuk a kez\u00fcnket kikapcsolni, musz\u00e1j vele lend\u00fcletet venni, teh\u00e1t nagyon akt\u00edvan megdolgoztatjuk.<\/p>\r\n

Fut\u00f3iskola<\/strong>: Tesi\u00f3r\u00e1kr\u00f3l ismert gyakorlatok: indi\u00e1nsz\u00f6kdel\u00e9s, oldalaz\u00e1s, magas t\u00e9rdemel\u00e9s, sarokemel\u00e9s, \u00f3ri\u00e1sj\u00e1r\u00e1s, t\u00f6rpej\u00e1r\u00e1s, apr\u00f3l\u00e9p\u00e9s, l\u00e1bfelkap\u00e1s, h\u00e1trafel\u00e9 fut\u00e1s, rep\u00fcl\u0151\u2026<\/p>\r\n

\"technikasTerep1<\/strong>: Ami nem aszfalt, hanem f\u00f6ld\u00fat. Nincs benne k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb emelked\u0151, de a talaj egyenetlen. Nagy el\u0151nye, hogy k\u00e9nytelenek vagyunk megdolgoztatni a m\u00e9lyizmokat, fejlesztj\u00fck a propriocept\u00edv \u00e9rz\u00e9kel\u00e9st, teh\u00e1t az izom-ideg kapcsolatot, a t\u00e9rbeli helyzet\u00e9rz\u00e9kel\u00e9st. Mindenki ismeri azt az \u00e9rz\u00e9st, hogy amikor gyorsan haladunk, \u00e9s hirtelen ott terem egy akad\u00e1ly (pocsolya, kisb\u00e9ka), azonnal kell megtorpanni vagy \u00e1tugrani, merre menjek, hogy l\u00e9pjek\u2026 a m\u00e1sodperc t\u00f6rt r\u00e9sze alatt d\u00f6nt\u00fcnk, \u00e9s az agyunk tov\u00e1bb\u00edtja a megfelel\u0151 izomzatba az utas\u00edt\u00e1st, azt\u00e1n vagy siker\u00fcl vagy nem. Na ez a progpriotept\u00edv \u00e9rz\u00e9kel\u00e9s. Remek\u00fcl<\/p>\r\n

Terep2<\/strong>: Dimb-domb (hegy), patak, dagonya, egy\u00e9b akad\u00e1lyok. Ha a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s az \u201eall in 1\u201d, akkor a terepfut\u00e1s a \u201eVil\u00e1gmindens\u00e9g meg Minden in 1\u201d. A term\u00e9szet adja az \u00f6sszes akad\u00e1lyt. Minden megvan benne, ami a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9sben, fel-le futk\u00e1rozhatunk, de az is mind megvan benne, ami a Terep1-ben, egyenetlen talaj, akad\u00e1lyok. Remek\u00fcl fejleszti a propriocepci\u00f3t, er\u0151s\u00edti a m\u00e9ly h\u00e1tizmokat, a core-izmokat (far-has-h\u00e1t-cs\u00edp\u0151-comb).<\/p>\r\n

\"technikasNordic walking \u00e9s nordic running<\/strong>: Amikor m\u00e9g nem futottam, nordic walkingoztam, ez az a sport, amit a fut\u00f3k el\u0151szeretettel len\u00e9znek, pedig nemcsak nyugd\u00edjas n\u00e9nik parkban val\u00f3 botos s\u00e9t\u00e1lgat\u00e1s\u00e1t jelenti, hanem nagyon kem\u00e9ny mel\u00f3, ha j\u00f3 helyen j\u00f3 edz\u0151vel v\u00e9gzed. Ez a s\u00edfut\u00e1s l\u00e9c n\u00e9lk\u00fcl. Nekem annyira bej\u00f6tt, hogy edz\u0151v\u00e9 gy\u00fartam magam. A l\u00e9nyeg, hogy a bot nem az\u00e9rt van, hogy aggasson, hanem nagyon fontos szerepe van. Minden l\u00e9p\u00e9sre (sz\u00f6kell\u00e9sre \u2013 technik\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en) a f\u00f6ldbe verj\u00fck, ezzel tolva magunkat el\u0151re, \u00edgy megny\u00falik a l\u00e9p\u00e9s is, \u00e9s a fels\u0151test izmait is j\u00f3l megdolgoztatjuk. K\u00edm\u00e9li a t\u00e9rdet \u00e9s a gerincet, hiszen nincs olyan becsap\u00f3d\u00e1s, mint a fut\u00e1sn\u00e1l. A fut\u00e1stechnik\u00e1nkat is j\u00f3l seg\u00edti egy nordic walking keresztedz\u00e9s, seg\u00edti a karmunka elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s n\u00f6veli a kond\u00edci\u00f3t. Dombos \u00e9s s\u00edk terepen is v\u00e9gezhet\u0151 \u00e9s hat\u00e9konyan bevethet\u0151.<\/p>\r\n

Arra b\u00edztatok mindenkit, hogy pr\u00f3b\u00e1lja ki a terepfut\u00e1st, csin\u00e1ljon sok egyens\u00falygyakorlatot (minden \u00e9r, egy l\u00e1bon, eszk\u00f6z\u00f6kkel, instabil al\u00e1t\u00e1maszt\u00e1ssal \u2013 bosu, egyens\u00falyp\u00e1rna, body ball, \u00f3ri\u00e1slabda) \u00e9s mindenek el\u0151tt figyeljen a saj\u00e1t test\u00e9re, mit jelez, mit k\u00edv\u00e1n, hogyan viselkedik.<\/p>\r\n

A fenti cikk megjelent a http:\/\/triatlonnoi.hu<\/a>\u00a0oldalon.<\/p>\r\n<\/div>","type":"rich"}